---
title: "Ejercicios para embarazadas: guía completa según trimestre"
description: Mantente activa durante tu embarazo de forma segura ➔ Descubre ejercicios específicos por trimestre y señales de alerta que debes conocer.
image: https://blogbaby.rosen.cl/hubfs/ejercicios-para-embarazadas.jpeg
---

[Skip to content](https://blogbaby.rosen.cl/ejercicios-para-embarazadas#main-content)

[![Logo-Babyrosenblog (1)](https://blogbaby.rosen.cl/hs-fs/hubfs/Logo-Babyrosenblog%20(1).jpg?width=2000&height=854&name=Logo-Babyrosenblog%20(1).jpg "Logo-Babyrosenblog (1)")](https://blogbaby.rosen.cl/)

- [¡Leer blog Rosen!](https://blog.rosen.cl/)
- [Sitio Babyrosen](https://www.rosen.cl/babyrosen/)
- Categorías del blog
  
  Show submenu for Categorías del blog 
  
    - [Juegos, Actividades y Aprendizaje](https://blogbaby.rosen.cl/tag/juegos-actividades-y-aprendizaje)
    - [Celebraciones](https://blogbaby.rosen.cl/tag/celebraciones)
    - [Decoración](https://blogbaby.rosen.cl/tag/decoraci%C3%B3n)
    - [Embarazo y parto](https://blogbaby.rosen.cl/tag/embarazo-y-parto)
    - [Recursos para padres](https://blogbaby.rosen.cl/tag/recursos-para-padres)
    - [Cuidados y salud infantil](https://blogbaby.rosen.cl/tag/cuidados-y-salud-infantil)
    - [Paseos y aventuras](https://blogbaby.rosen.cl/tag/paseos-y-aventuras)
    - [Columnas](https://blogbaby.rosen.cl/tag/columnas)
- [Guías descargables](https://media.rosen.cl/centro-de-recursos)

- [¡Leer blog Rosen!](https://blog.rosen.cl/)
- [Sitio Babyrosen](https://www.rosen.cl/babyrosen/)
- Categorías del blog
  
  Show submenu for Categorías del blog 
  
    - [Juegos, Actividades y Aprendizaje](https://blogbaby.rosen.cl/tag/juegos-actividades-y-aprendizaje)
    - [Celebraciones](https://blogbaby.rosen.cl/tag/celebraciones)
    - [Decoración](https://blogbaby.rosen.cl/tag/decoraci%C3%B3n)
    - [Embarazo y parto](https://blogbaby.rosen.cl/tag/embarazo-y-parto)
    - [Recursos para padres](https://blogbaby.rosen.cl/tag/recursos-para-padres)
    - [Cuidados y salud infantil](https://blogbaby.rosen.cl/tag/cuidados-y-salud-infantil)
    - [Paseos y aventuras](https://blogbaby.rosen.cl/tag/paseos-y-aventuras)
    - [Columnas](https://blogbaby.rosen.cl/tag/columnas)
- [Guías descargables](https://media.rosen.cl/centro-de-recursos)

Esto es un campo de búsqueda con una función de texto predictivo.

- No hay sugerencias porque el campo de búsqueda está vacío.

[← Te Estábamos Esperando | Babyrosen](https://blogbaby.rosen.cl)

# Ejercicios para embarazadas: guía completa según trimestre

[![Baby Rosen](https://blogbaby.rosen.cl/hubfs/Icono-BR.jpg) Baby Rosen](https://blogbaby.rosen.cl/author/baby-rosen) calendar\_today  noviembre 25, 2024

![ejercicios embarazadas](https://blogbaby.rosen.cl/hs-fs/hubfs/ejercicios-para-embarazadas.jpeg?width=2500&name=ejercicios-para-embarazadas.jpeg)

El ejercicio durante el embarazo es fundamental para mantener una **gestación saludable** y prepararte para el parto. Esta guía, basada en recomendaciones de especialistas, te ayudará a **ejercitarte de forma segura** según cada etapa de tu embarazo.

Es importante recordar que cada embarazo es único. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, **consulta con tu especialista** para recibir indicaciones personalizadas según tu condición.

[![Guía de preparación para el embarazo](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/8277878/interactive-188981125533.png)](https://blogbaby.rosen.cl/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLIjjZDA%2FjtANVP2DDIqBkNTIxwbQtUMNri0btdUggLcubn73yGjAZ5ZL5zm4ZbaamaZiA1wgYi8MH9DddiwLr9pkIFRuExs3eQ07LYkj3MsoZ%2BIx5zDaN3X4k4Wnj1JpT6MVg1NIwbry1t2Xf37CyQYV4d3p8QRU7spl%2FAH1VALh46PpXrL5GbtCfGat%2FS206P75DSl4m4%3D&webInteractiveContentId=188981125533&portalId=8277878)

## Beneficios del ejercicio durante el embarazo

Según la Sociedad Chilena de Obstetricia y Ginecología, mantenerte activa durante el embarazo trae múltiples beneficios tanto para ti como para tu guagua. Los estudios realizados por el Hospital Clínico de la Universidad de Chile demuestran que las **embarazadas que realizan ejercicio moderado** tienen:

- Menor riesgo de diabetes gestacional.
- Mejor control del peso durante el embarazo.
- Reducción de dolores lumbares.
- Mayor capacidad cardiovascular.
- Mejor estado de ánimo.

 

## Precauciones antes de ejercitarte

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, se recomienda:

1. **Evaluación médica completa**: tu médico debe autorizar la práctica de ejercicio según tu condición.
2. **Intensidad adecuada**: debes poder mantener una conversación mientras realizas el ejercicio.
3. **Hidratación constante**: bebe agua antes, durante y después de la actividad física.

Las **contraindicaciones absolutas** para realizar ejercicio incluyen:

- Ruptura prematura de membranas.
- Sangrado vaginal.
- Hipertensión no controlada.
- Riesgo de parto prematuro.

## Ejercicios recomendados por trimestre

Primer trimestre

Durante las primeras **12 semanas**, puedes mantener tu rutina habitual de ejercicios con algunas modificaciones. Algunas recomendaciones:

- **Caminatas diarias** de 20-30 minutos.
- **Ejercicios de respiración.**
- **Estiramientos suaves.**

Es normal sentir más cansancio durante este período. Escucha a tu cuerpo y reduce la intensidad si es necesario.

![ejercicios-embarazadas-4](https://blogbaby.rosen.cl/hs-fs/hubfs/ejercicios-embarazadas-4.webp?width=888&height=592&name=ejercicios-embarazadas-4.webp)

Segundo trimestre

El segundo trimestre suele ser **el más favorable** para el ejercicio. Tu energía aumenta y el riesgo de náuseas disminuye. Se sugieren:

- **Yoga prenatal**: ayuda con la flexibilidad y el equilibrio.
- **Natación**: ideal para reducir el impacto en las articulaciones.
- **Ejercicios de fortalecimiento** para espalda y piernas.

Mantén una rutina de 30-40 minutos, 3-4 veces por semana.

Tercer Trimestre

En esta etapa, el foco está en **prepararse para el parto** con:

- **Ejercicios de suelo pélvico.**
- **Estiramientos suaves.**
- **Caminatas cortas.**
- **Ejercicios de respiración.**

Reduce la intensidad y evita movimientos bruscos o que requieran mucho equilibrio.

## Ejercicios específicos y su técnica

Caminata

La caminata es el ejercicio **más recomendado** durante el embarazo. Para realizarla correctamente:

- Mantén un ritmo que **te permita hablar.**
- Usa **calzado cómodo** y con buen soporte.
- Camina sobre **superficies planas y estables.**
- Comienza con 15 minutos y aumenta gradualmente.

Natación

La Sociedad Chilena de Obstetricia recomienda la natación por ser un ejercicio completo y de bajo impacto:

- **Temperatura del agua:** entre 28-30 grados.
- **Estilo libre** o **espalda** son los más adecuados.
- Sesiones de **20-30 minutos.**
- Evita **piqueros** y **movimientos bruscos.**

Yoga prenatal

El yoga prenatal debe realizarse con un **instructor certificado**. Los beneficios comprobados son:

- Mejora la postura.
- Reduce el estrés.
- Prepara para el parto.
- Aumenta la flexibilidad.

![ejercicios-embarazadas-6](https://blogbaby.rosen.cl/hs-fs/hubfs/ejercicios-embarazadas-6.webp?width=888&height=592&name=ejercicios-embarazadas-6.webp)

Ejercicios de suelo pélvico

Los **ejercicios de Kegel** son fundamentales para fortalecer el suelo pélvico:

- Realiza **3 series de 10 repeticiones diarias.**
- Mantén cada contracción por **5 segundos.**
- **Aumenta gradualmente** el tiempo de contracción.

## ¿Cuándo detener el ejercicio?

Debes **detener inmediatamente** la actividad física y **consultar a tu médico** si presentas:

- **Dolor abdominal.**
- **Sangrado vaginal.**
- **Contracciones.**
- **Mareos o dolor de cabeza.**
- **Dificultad para respirar.**
- **Dolor en el pecho.**

Ante cualquier molestia o duda, siempre es mejor consultar con tu especialista. Cada embarazo es único y requiere atención personalizada.

## Conclusiones sobre ejercicios para embarazadas

El ejercicio durante el embarazo es beneficioso y seguro cuando se realiza siguiendo las recomendaciones médicas. **La clave está en mantener una rutina moderada** y escuchar a tu cuerpo.

Recuerda que estas son pautas generales y que cada embarazo es diferente. **Consulta siempre con tu especialista** antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

¿Has realizado ejercicio durante tu embarazo? **Comparte tu experiencia** en los comentarios y cuéntanos qué ejercicios te han funcionado mejor.

[Embarazo y parto](https://blogbaby.rosen.cl/tag/embarazo-y-parto)

![Baby Rosen](https://blogbaby.rosen.cl/hubfs/Icono-BR.jpg)

### Baby Rosen

 Te estábamos esperando

Esto es un campo de búsqueda con una función de texto predictivo.

- No hay sugerencias porque el campo de búsqueda está vacío.

**SUSCRÍBETE AL BLOG**

¡No te pierdas las últimas novedades!

 SUSCRIBIRME!

 Categorías

- [Cuidados y salud infantil (34)](https://blogbaby.rosen.cl/tag/cuidados-y-salud-infantil)
- [Recursos para padres (32)](https://blogbaby.rosen.cl/tag/recursos-para-padres)
- [Embarazo y parto (16)](https://blogbaby.rosen.cl/tag/embarazo-y-parto)
- [Columnas (15)](https://blogbaby.rosen.cl/tag/columnas)
- [Juegos, actividades y aprendizaje (11)](https://blogbaby.rosen.cl/tag/juegos-actividades-y-aprendizaje)
- [Celebraciones (8)](https://blogbaby.rosen.cl/tag/celebraciones)
- [Decoración (8)](https://blogbaby.rosen.cl/tag/decoración)
- [Paseos y aventuras (3)](https://blogbaby.rosen.cl/tag/paseos-y-aventuras)

[![Chacklist para preparar la pieza de tu guagua](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/8277878/interactive-186001148219.png)](https://blogbaby.rosen.cl/hs/cta/wi/redirect?encryptedPayload=AVxigLLpfRA3emAWgtoS3T%2FZsorzKoxGLChKPKMgurR3TeugkPsbCN2UDAyECNAApBLvfPUIKUdAss98%2BC1PYDwlCBARIXBAoGdUo6VLGoUPQCLuBESyB9DPUdFiZTqOynxcExGZvzM%2BwaKF06PCHOMXGnnGhGsKTZ7IUCjQT4Z%2FXdHijpdQc19SPJxg9fB4VaytXXpfFtXiXs8%3D&webInteractiveContentId=186001148219&portalId=8277878)

Comentarios

![4Mesa de trabajo 1 copia 2@2x](https://blogbaby.rosen.cl/hs-fs/hubfs/RSN%20BABY/4Mesa%20de%20trabajo%201%20copia%202@2x.png?width=154&height=58&name=4Mesa%20de%20trabajo%201%20copia%202@2x.png "4Mesa de trabajo 1 copia 2@2x")

- © 2024 - Rosen
- Aviso legal
- [Política de privacidad](https://www.rosen.cl/terminos-y-condiciones)
- Política de cookies

- © 2024 - Rosen
- Aviso legal
- [Política de privacidad](https://www.rosen.cl/terminos-y-condiciones)
- Política de cookies

[Follow us on Facebook](https://www.facebook.com) [Follow us on LinkedIn](https://www.linkedin.com) [Follow us on Twitter](https://www.twitter.com) [Follow us on Instagram](https://www.instagram.com)

```json
{
  "@context" : "https://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "Baby Rosen",
    "url" : "https://blogbaby.rosen.cl/author/baby-rosen"
  },
  "dateModified" : "2025-04-28T18:41:01.110Z",
  "datePublished" : "2024-11-25T15:48:14.000Z",
  "headline" : "Ejercicios para embarazadas: guía completa según trimestre",
  "image" : [ "https://blogbaby.rosen.cl/hubfs/ejercicios-para-embarazadas.jpeg" ],
  "mainEntityOfPage" : {
    "@id" : "https://blogbaby.rosen.cl/ejercicios-para-embarazadas",
    "@type" : "WebPage"
  },
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "url" : "https://blogbaby.rosen.cl/hubfs/logo-rosen.png"
    },
    "name" : "Rosen S.A.I.C."
  }
}
```